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第403期

午睡黨“福音”:午間小歇片刻,降低疾病風險

2019-09-11

  或充實、或忙碌的早間活動后,部分人會選擇在中午午睡片刻,以獲得更充沛的精力開展下午的活動。

  當然,不午睡“黨派”也有著他們的正當理由。午間留給學生和當代社會人的時間實際上少之又少,加之有人并不習慣午睡,又或是不需要午睡也能維持精神狀態,午睡自然沒被列入他們的安排當中。

  午睡不午睡固然是個人的選擇,而關于午睡的研究可不少。近來,英國《每日郵報》報道了一項關于午睡的研究。科學家們研究發現,每周午睡兩次的人,他們心臟病發作或中風的風險有所降低。

  偶爾打盹,有益身心健康?研究這樣說

  來自瑞士洛桑大學醫院的研究小組花費了五年時間,監測了3400名35歲至75歲的人。他們收集了這些監測對象的午睡頻率、平均午睡時間等數據,研究其心臟病發作或中風的風險。

  五年的時間內,研究人員從這些對象中收集到155次心臟病或中風發生的數據。研究結果顯示,與幾乎沒有午睡的人相比,每周午睡一次至兩次的人心臟病發作或中風的幾率降低了48%,風險幾乎減半。

  格拉斯哥大學代謝醫學教授Naveed Sattar表示,一周內午睡一到兩次的人,他們的生活方式往往比較規律,偶爾打盹能降低患上心血管疾病的風險。

  只是午睡雖好,一直打盹犯困或許是疾病的征兆。Naveed Sattar教授補充,65歲以上人群和嚴重睡眠呼吸暫停患者需注意,這些人群是心臟病或中風的高危患者。若有頻繁的打盹現象出現,需多留心身體狀況,謹防疾病。

  你的睡眠還好嗎?睡眠不足對人體傷害不小

  科學的睡眠時間是每晚八小時,若是晚上未達到人體所需的睡眠時間,午睡則能在一定程度上幫助我們達到睡眠的需求。

  人人都需要睡眠,只是總有各種“不得已”的理由出現,橫亙在我們通往睡眠的大道上,削減了我們的睡眠時間。

  出于個人選擇熬夜游玩、工作且不用說,經常熬夜的人需要的是改善生活方式,保證睡眠時間。而對于失眠的人群來說,睡眠就是他們求而難得的事情。

  人在不同的年齡所需的睡眠時間不同,而失眠是種不可忽視的睡眠問題。難以入睡,入睡后又醒來好幾次,醒得過早1956彩票且不能再次入睡,又或是醒來后依然疲憊,這些都是失眠的癥狀。

  導致失眠的原因不少,壓力、噪音、環境,酒精、咖啡因、尼古丁都可能是導致失眠的“罪魁禍首”。

  談到睡眠不足的危害,相信大家都心里有數。所謂欠的睡眠,總是要還的。長期睡眠不足,身體機能會受到損害,免疫力隨之降低,也就意味著身體易受疾病侵害。

  不想疾病排隊找上門,睡個好覺是關鍵

  睡個好覺并不難,你需要做好這幾點

  終其一生,人們需要花費大量的時間在睡眠上。之所以需要睡個好覺,無他,為的是更好地迎接即將到來的未知的一天。

  若你白天經常疲倦不已,則需要思考一下是否因睡眠不足引起了。失眠惹人惱,但我們可以通過改變睡眠習慣以獲得更好的睡眠質量。

  睡個好覺,先控制自己的嘴巴

  夜深人靜,似乎是各種食欲的巔峰期。但越是臨近睡覺,就越是要控制好進食的欲望。一般來說,晚餐后就盡量少吃或者不進食。睡前更是不要食用辛辣、茶、酒等刺激身體狀態的東西,以免身體異常亢奮失去睡意。

  入睡環境很關鍵,可適當改善

1956彩票  好的睡眠環境與睡眠用具有助改善睡眠質量,除了選擇合適的枕頭、床墊等用品外,我們還可以在睡前營造一種“準備睡覺”的氛圍,具體做法是睡前保持心情平和,降低房間光亮程度,如開個小臺燈,通過種種行為暗示身體“該睡覺”了。

  必要時,可睡個有講究的午覺

1956彩票  當晚上睡眠時間不足時,我們可以通過午覺來彌補。可需注意的是,午覺時間太少,反過來會影響晚上的睡眠質量。睡個午覺好處不少,前提是午覺要睡得正確。一是,午睡時間不宜太長,20-30分鐘即可。二是,吃完飯先給身體消化的時間,不要立即午睡。最后,有條件的選擇躺著午睡,無可奈何的情況下,盡量仰靠背椅睡,盡量少趴桌子睡。

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